الأيورفيدا والنوم

النوم هو السلسلة الذهبية التي تربط العقل والجسد معًا. مقال بقلم الطبيبة أنويشا موخيرجي

الأيورفيدا والنوم

يذكر علم الأيورفيدا النوم (نيدرا) في كتاب “ترايو أوباستامبا” (ركائز الحياة الثلاث)؛ وهو غريزة أساسية لدى جميع الكائنات الحية.

كما يذكر الأيورفيدا النوم (نيدرا) كأحد “أدهارانيا فيغا” (الرغبات التي لا يمكن كبتها). ويُنصح بعدم كبته، إذ قد يُسبب كبته الصداع، وآلام الجسم، والتثاؤب، والنعاس، وثقل الجفون.

ويقتبس النص الكلاسيكي للأيورفيدا، “أشتانغا هريدايا”: “السعادة والشقاء، والتغذية السليمة (البنية الجسدية السليمة) والاضطرابات، والقوة والضعف، والقدرة الجنسية والعجز، والمعرفة والجهل، والحياة والموت – كل ذلك يعتمد على النوم.”

يقتبس كتاب سوسروتا سامهيتا، وهو نص كلاسيكي في الأيورفيدا، ما يلي: “إنّ اللذة والحزن، أو التغذية وسوء التغذية، أو القوة أو فقدانها، أو الرغبة الجنسية أو ضعفها، أو الذكاء أو ضعف الذاكرة، أو السعادة أو الحزن، كلها تعتمد على جودة النوم لدى الفرد، سواء كان نومه جيدًا أم سيئًا.”

وتشير كتب الأيورفيدا الكلاسيكية إلى أنه إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات في النوم لفترات طويلة، فعليه أن يمارس تدليكًا خاصًا (أبهيانغا)، وتدليكًا للرأس (شيرو أبهيانغا)، وتدليكًا للقدمين (بادا أبهيانغا) للحصول على نوم هانئ.

فالنوم ضروري لتجديد نشاط الجسم والعقل والروح.

بحسب الأيورفيدا، فإن السهر ليلاً وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يزيد من فاتا دوشا، مما يُسبب مشاكل خطيرة ويؤثر سلبًا على الجسم، ويؤدي إلى الاضطرابات التالية:

★ ضعف عام.

★ ضعف جهاز المناعة.

★ زيادة الوزن، وزيادة الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.

★ تساقط الشعر.

★ التفكير المفرط.

الاكتئاب.

★ فقدان الذاكرة.

النسيان.

★ ضعف القدرة على اتخاذ القرارات.

★ زيادة خطر الإصابة ببعض الأورام الخبيثة.

★ زيادة خطر الإصابة بداء السكري.

★ زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ارتفاع ضغط الدم.

ضيق التنفس.

★ اختلال التوازن الهرموني.

انخفاض الرغبة الجنسية.

★ يؤثر على مستوى رطوبة البشرة.

تفقد البشرة نضارتها وشبابها.

★ ارتخاء المفاصل.

★ ضعف العضلات.

★ قلة النوم نهارًا

النعاس.

★ فقدان الحيوية

الكسل.

★ سهولة الإصابة بالأمراض

زيادة خطر الوفاة.

طقوس لنوم هانئ ليلًا:

● حمام دافئ

● تمارين التنفس (براناياما) أثناء الجلوس على السرير.

● شرب حليب دافئ مع الهيل.

● تدليك فروة الرأس والقدمين وراحة اليد بزيت الخردل/السمسم/السمن.

● إظلام الغرفة قبل النوم.

● النوم بين الساعة 10 و11 مساءً، حيث يغلب البلغم في هذا الوقت، مما يُساعد على النوم.

● تجنب استخدام الشاشات/الهاتف المحمول قبل النوم بساعة.

● تجنب القهوة/الكحول/التدخين قبل النوم.

● اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة حتى تشعر بالنعاس

● تمشَّ في المساء قبل النوم

● استنشق البخار قبل النوم

● اشرب شايًا عشبيًا مصنوعًا من التاجار أو السانخابوسبي أو البابونج

● استنشق عطرك المفضل قبل النوم.

● يمكنك ممارسة وضعية بالاسانا (وضعية الطفل) أو وضعية سافاسانا (وضعية الجثة).

● صلِّ

ما هي أفضل وضعية للنوم وفقًا للأيورفيدا؟

➔ النوم على الجانب الأيسر (فامكوشي)

فوائد النوم على الجانب الأيسر:

● تحسين وظائف القلب

● تحسين الهضم

● مفيد للحوامل

● يمنع الشخير

● تحسين الدورة الدموية

● يخفف آلام الظهر والرقبة

● يحسن وظائف الكبد والكلى

● يمنع الحموضة وحرقة المعدة

● تأثير إيجابي على الدماغ

● يساعد على تسهيل حركة الأمعاء

أنواع النوم (نيدرا) بحسب الأيورفيدا؛ بحسب تشاركا سامهيتا (6) –

➢ تاموبهافا (الاكتئاب)

➢ Slesma samudbhava (زيادة الكافا الناتجة عن تناول كميات زائدة من الأطعمة مثل الشوكولاتة أو الجبن أو الأطعمة المقلية)

➢ Mano sarira srama sambhava (إرهاق العقل والجسم الناجم عن العمل البدني المفرط)

➢ Aguntuki (خلل أو إصابة في الجسم)

➢ Vyadhanubartini (مرض مزمن)

➢ Ratri Swabhava prabhava (النوم الطبيعي في الليل دون اختلالات خارجية)

أنواع النوم (نيدرا) حسب سوسروتا سامهيتا (3) –

➢ فايشانافي

➢ فايكاريكي

➢ تاماشي

لا يُنصح بالنوم نهارًا، أو قيلولة ما بعد الظهر (ديفا سوابنا).

يُنصح بالنوم نهارًا (ديفا سوابنا) فقط في فترة ما بعد الظهر خلال فصل الصيف، وللكبار والأطفال، ولمن يعانون من نقص الوزن، أو الإرهاق الناتج عن السفر الطويل، أو تناول الكحول، أو العمل الشاق.

يُمنع النوم نهارًا منعًا باتًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة، وفي فصل الشتاء، وموسم الأمطار، وفصل الربيع.

ماذا يحدث عند النوم نهارًا؟

❖ يُسبب اختلالًا في الكافا والبيتا.

❖ يُسبب تورمًا/وذمة، وفقدان حاسة التذوق، وغثيانًا، وتفاقمًا لنزلات البرد، وصداعًا نصفيًا، وأمراضًا جلدية، وحكة، وخمولًا، وسعالًا، واحتقانًا في الحلق، وضعفًا في الذاكرة والذكاء، وحمى، وضعفًا في الحواس، وزيادة في السموم.

ما هي المدة المُثلى للنوم نهارًا؟

➔ لا تزيد عن 20-30 دقيقة.